心理調適(shi)系列知(zhi)識

  防疫,也要(yao)防“抑”

  疫情期間我們(men)應(ying)該這樣做 

  【第(di)一huang) 科(ke)脹 籩諦睦淼魘shi)_  

  突如其來(lai)的疫情擾亂了人們(men)正常的生活和工作秩(zhi)序,不僅對人們(men)的身體健康(kang)構成極大威脅,還給人們(men)的心理帶來(lai)不小沖擊(ji)。焦慮、恐慌等負面情緒不huan)下印 芻 跋熗誦睦斫】kang)。在這場疫情阻擊(ji)戰中,亟需加(jia)強(qiang)心理干預和疏導,有針對性(xing)地做好心理關(guan)懷。鑒(jian)于(yu)此,寧夏回族自(zi)治區黨委宣(xuan)傳部、寧夏醫科(ke)大學、黃(huang)河出版傳媒集團(tuan)聯合推出心理調適(shi)系列知(zhi)識,以(yi)期在這個特殊(shu)時期對大家有所幫助。 

  01 

  面對疫情 

  我們(men)可能(neng)是這個樣子 

  ? 易(yi)將身體的各種不適(shi)與疫情聯系起(qi)來(lai),注意力不集中、記憶力下降。 

  ? 對疫情過度緊張、焦慮、恐懼,沒自(zi)信,易(yi)zhui)吃zao)。 

  ? 刻(ke)意回避(bi)某些信息或場景(jing),常看疫情消息,不huan)喜(xi)飭liang)體溫,不想(xiang)跟人說話,生活懶散,沉迷(mi)于(yu)網絡等。 

  ? 輕微胸悶、氣短、食欲(yu)下降;腹瀉、出汗、全身乏力;頭痛(tong)、心慌;睡(shui)眠差(cha);心跳快、血壓高、體溫高等。 

  02 

  心理健康(kang)狀況 

  自(zi)yun)移攔nbsp;

  ? 焦慮、煩躁(zao)。 

  ? 恐懼,缺乏安全感。 

  ? 無所事事,無聊空zhao)xu)。 

  ? 感覺無助、無力。 

  ? 對自(zi)己(ji)或他人沒信心。 

  ? 感官遲鈍、麻木。 

  ? 變得退(tui)縮或孤獨。 

  ? 食欲(yu)不振。 

  ? 睡(shui)眠狀況惡化(hua)。 

  如果(guo)我們(men)有以(yi)上癥狀,那就(jiu)要(yao)注意了。如果(guo)不嚴重,可以(yi)嘗(chang)試以(yi)下方法,讓身心穩(wen)定下來(lai)。 

  03 

  心理 

  調適(shi)方法 

  ? 維持生活秩(zhi)序,讓生活有確定感。 

  ● 待在家yi)錚 饈親畎踩  行?姆椒 nbsp;

  ● 勤洗ci)鄭 雒糯 kou)罩。 

  ● 保持正常作息,恢復(fu)內(na)心秩(zhi)序。 

  ● 勞逸結合,不放縱,別被(bei)無聊打敗。 

  ● 規劃好當下,生命需要(yao)價值感,有意義(yi)地活。 

  ? 學習調節情緒的方法,調適(shi)良(liang)ji)玫男睦磣刺 nbsp;

  ● 適(shi)度接納自(zi)己(ji)焦慮、緊張等負性(xing)情緒,這是人的正常反應(ying)。 

  ● 適(shi)當關(guan)注疫情,但不要(yao)把精力耗費在海量(liang)疫情信息里。  

  ● 學習宣(xuan)泄、放松練習等調節情緒的方法,也可多運動、多交流(liu),緩(huan)解(jie)不安情緒。 

  ? 珍(zhen)惜(xi)和家人同處(chu)機(ji)會(hui),建立互助的社會(hui)支持系統。 

  ● 多陪(pei)伴家人,且是高質量(liang)的陪(pei)伴。 

  ● 用(yong)電話、微信與親友溝通,傾听朋(peng)友訴(su)說,分(fen)享(xiang)各自(zi)樂zhi)?nbsp;

  ● 建立親密友好的互助氛圍,緩(huan)解(jie)緊張情緒,提高心理免疫力。 

  ? 尋求專業的心理幫助。 

  ● 當受(shou)到疫情嚴重影響時,感到過度恐慌緊張,飲(yin)食和tui)shui)眠日益惡化(hua),對生活、工作失去信心和興趣,建議盡快尋求專業心理咨詢。  

  ?   心  理  咨  詢 

  ?    寧夏大學生心理健康(kang)研究(jiu)中心 

  ?    寧夏心理衛生協會(hui)大學生心理健康(kang)與發展委員bei)hui) 

  ?    寧夏精神衛生中心 

  詳(xiang)細聯系方式(shi)見下文 

  注意︰最重要(yao)的是行動起(qi)來(lai),否則(ze)無人si)neng)拯救我們(men)。 

  04 

  待在家中 

  如何提高免疫力 

  面對新(xin)型冠狀病毒,保護(hu)自(zi)己(ji)和家人最好的方法就(jiu)是待在家中。我們(men)的生活節奏被(bei)打亂,不能(neng)外出活動,天(tian)天(tian)窩在家yi)錚 衙食hui)感到孤獨或心煩。在此環境中,照顧好自(zi)己(ji),提高身心免疫力,就(jiu)是我們(men)為抗疫作出的最正確的事情。 

  ? 照顧好自(zi)己(ji)的身體。 

  長(chang)時間待在家yi)鏤匏率攏 贍neng)會(hui)造成生物鐘紊亂,甚至頭暈(yun)、渾身乏力等。 

  ● 生活作息規律(lv),不熬夜,保證充足(zu)睡(shui)眠。 

  ● 均衡營養,多喝(he)水(shui),保證新(xin)鮮水(shui)果(guo)、蔬(shu)菜的適(shi)量(liang)攝入,將肉、蛋(dan)、魚(yu)等動物性(xing)食物加(jia)熱至熟透再吃。 

  ● 保持室內(na)通風換huang)  饈植課(ke)郎nbsp;

  ● 學習自(zi)yun)壹觳猓 徊斗繾接埃 綣guo)身體不適(shi)及時ben)jiu)醫。 

  ? 調整(zheng)好自(zi)己(ji)的心情。 

  疫情會(hui)造成精神緊張、焦慮,長(chang)期待在家yi) hui)加(jia)重焦慮,還會(hui)帶來(lai)無聊、心煩等情緒。 

  ● 選(xuan)擇權(quan)威科(ke)學的信息渠道,適(shi)度關(guan)注疫情,時間每ke)tian)控制在1小時之內(na)。 

  ● 充實生活,做一些自(zi)己(ji)喜(xi)歡(huan)的事情。如看ci)欏?yin)樂、做手工、學習網課(ke)、收拾房間等。 

  ● 多和家人、朋(peng)友交流(liu)(視頻、電話等)。隔離病毒,不是隔離愛。 

  ? 照顧好自(zi)己(ji)的家庭。 

  既然無法外出,不如利用(yong)假期做好家庭建設。把注意力從疫情轉移到當下有意義(yi)的事情上。 

  ● 做清潔和家居整(zheng)理。將家yi) 囊攣鎩?榧 zheng)理一遍,也許能(neng)發現有紀(ji)念意義(yi)卻(que)被(bei)自(zi)己(ji)忽略的東西。 

  ● 做飯(fan),增進家人感情。可以(yi)用(yong)心、有創意地為家人做飯(fan),會(hui)有一些意外的收獲。 

  ● 和孩子共同讀書,全家一huang)qi)游戲、聊天(tian)等,增進夫(fu)妻、親子關(guan)系。 

  ● 和家人一huang)qi)居家健身,更易(yi)養成健身習慣,提高身體免疫力。 

  05 

  蝴蝶拍 

  讓身心穩(wen)定的辦法 

  ? 將雙臂在胸前(qian)交叉,輕抱對側(ce)肩膀。 

  ? 雙手輪流(liu)輕拍胳膊,左一下、右一下為一輪。 

  ? 速度要(yao)慢,輕拍四(si)至六輪為一組。如果(guo)愉(yu)悅感不huan)顯黽jia),可繼續(xu)下一組。 

  ? 帶著好心情拍。邊拍邊想(xiang)象曾有過的愉(yu)快體驗,最好具體化(hua)。 

  ? 在此過程(cheng)中,只需順其自(zi)然地感受(shou)。如有負性(xing)想(xiang)法,嘗(chang)試終止,回到正性(xing)體驗;如負性(xing)想(xiang)法無法消除(chu),則(ze)停止蝴蝶拍。 

  06 

  心理問題(ti) 

  咨詢輔導熱線  

  ● 寧夏大學生心理健康(kang)研究(jiu)中心 

  QQ︰1812462707 

  E-mail︰1812462707@qq.com 

  ● 寧夏心理衛生協會(hui)大學生心理健康(kang)與發展委員bei)hui) 

  QQ︰2110340796 

  E-mail︰2110340796@qq.com 

  ● 寧夏精神衛生中心 

  Tel : 0951-2160707

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